Об эмоциях и возможности управления ими люди рассуждают испокон веков. Кто-то уверен, что эмоции в любой ситуации всё равно одержат верх над разумом. Кто-то пытается понять, как управлять эмоциями, и уверен, что это действительно возможно.
Современный человек часто ощущает себя пленником своих эмоций, которые обрушиваются на него помимо его воли. И это ощущение зачастую совсем неприятное. Если бы мы научились владеть собой, мы бы действовали гораздо увереннее и спокойнее.
Все мы тратим немало сил на обуздание своих эмоций, пытаясь или подавить их, или скрыть их от чужих глаз. Но такое противопоставление эмоций разуму чревато рядом нежелательных последствий. Пожалуй, самым разумным будет попытаться создать фильтр, блокирующий отрицательные реакции, подающий свободный выход положительным эмоциям. Представьте, что ваша душа- это стойло, где находится целый табун вольнолюбивых коней. В момент волнения они начинают биться в ворота, пытаясь вырваться на волю. Попытайтесь уловить первые признаки внутреннего беспокойства и дать мысленный приказ своим коням стоять смирно. Например, вы замечаете, что беседа вот-вот перерастёт в сильный спор. Остановитесь на какое-то время и успокойтесь. Вы хозяин коней и они подчиняются вам. Вы даёте им команду «Стоять!», и они послушно замирают. Мысленно представьте картину мирно пасущегося на лугу стада. И только затем опять включайтесь в беседу. Постепенно вы научитесь заглушать голос эмоций, если он становиться вдруг чересчур резким. Чтобы направить жизнь в мирное русло, вам нужно вслушиваться в свои эмоции, постоянно контролировать их допустимый уровень, не давать им перехлёстывать через край.
Но мы должны уметь не только держать наши эмоции под контролем, но и свободно их выражать в определённых ситуациях. Но это вовсе не просто. Мы не привыкли говорить о своих чувствах. Нам кажется, что стоит лишь упомянуть о них, как мы потеряем над ними всякий контроль. Этому искусству тоже надо учиться. Представьте, что вы даёте показания в суде и описываете чувства другого человека. От объективности ваших показаний зависит очень много. Постарайтесь говорить спокойно и чётко, чтобы все присутствующие правильно поняли вас. Сейчас вы полностью владеете ситуацией и можете сознательно контролировать свои эмоции.
Практические советы. Как снять отрицательные эмоции.
Гнев. Когда мы злимся, у нас невольно сжимаются кулаки. Чтобы справиться с этим чувством, возьмите небольшой твёрдый предмет, например камешек, и со всей силой сожмите его в кулаке. Затем разожмите кулак, держа руку ладонью вверх. Слегка покачивая камешек на ладони, представьте, что вы заключили с ним вечный мир.
Печаль. Охваченные горем, мы впадаем в апатию. Поэтому, если вы печальны, отправляйтесь на прогулку куда угодно. По дороге наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас. Активно впитывайте образы, звуки, запахи, старайтесь радоваться каждому из них. Вы почувствуете, как печаль постепенно улетучивается.
Ревность. Ревность рождает в нас те реакции, что и страх. Собственно, это чувство, как правило, и является следствием боязни потерять ценный для нас объект. Мы готовы вступит в бой с соперником. Чтобы подавить ярость, начните медленно поглаживать ладонью тыльную сторону другой руки. Представьте, что вы гладите ребёнка, успокаивая его. Скоро вы заметите, как сами успокаиваетесь.
Управлять своими эмоциями не только можно, но и нужно!
(Голушкова Н.В., педагог-психолог)