Каждый день жители нашей страны сталкиваются с новыми поводами для беспокойства: границы закрыты, экономический кризис, рост числа заболевших в мире. Люди боятся заразиться коронавирусной инфекцией, испытывают страх за близких и родных.
Ситуация осложняется тем, что в период пандемии большинство жителей вынуждены находится дома на самоизоляции, в четырех стенах.
Попробуем сегодня разобраться, как не поддаться панике, сохранить психологическое здоровье и с пользой провести время дома во время пандемии.
Хочется начать с того , что вообще жизнь по своей сути непредсказуема, мы не можем проконтролировать все и вся. Но надо понимать , что рано или поздно, ситуация с эпидемией и самоизоляцией закончится, и мы снова заживем как раньше. Будем гулять, встречаться с родственниками, выезжать на природу , в гости и отдых. Нынешняя ситуация временная, а самоизоляция - это наше спасение, чтобы не заразиться и не заболеть.
Люди спрашивают, как не бояться, как не паниковать? Страх, в этой ситуации – это больше беспокойство, тревога. А это все эмоции ,связанные с нашим воображением. Совет: отбрасывайте все дурные, плохие мысли и с пользой проведите время в самоизоляции. Абстрагируйтесь от ситуации в мире, смотрите на происходящее как бы со стороны. Внушайте себе уверенность: да, люди болеют, но это не коснется меня и моих близких. Только позитивный настрой, только положительные эмоции дадут нам возможность сохранить равновесие и спокойствие.
Но как же его сохранить, если весь день на нас сыпется столько информации о заболевших. Мой совет: оградите себя от этого. Конечно,
нужно знать , что происходит в стране и в мире. Но для этого достаточно раз-два в день из достоверных источников узнать информацию, послушать новости. В остальное время займитесь чем - то полезным . Установите себе режим дня ,распределите свои дела на день, а лучше на всю неделю. Можно важные дела или ваши планы записать на бумаге, это отлично работает во время самоизоляции на людей всех возрастных групп. Запланируйте дела на сегодня, завтра, послезавтра и старайтесь придерживаться своего плана. Какие это могут дела? Есть масса вариантов.
Многие сейчас, находясь дома, занялись генеральной уборкой. Отличное занятие! Разбираем балконы, шкафы. Наводим порядок, возможно даже сделать небольшую перестановку или небольшой косметический ремонт. Уборка эффективно снижает уровень тревожности.
Можно заняться творчеством: порисовать, сшить что-либо или починить одежду. Вязание , вышивание также успокаивает. Почитайте книгу, которую так давно хотели прочесть, но на это раньше не хватало времени.
Если в вашей семье есть дети , они с удовольствием разделят досуг с вами: настольные игры, вместе почитайте, научите их чему- то новому. Со школьниками совместно осваивайте дистанционное обучение, помогите им в выполнении классной и домашней работы.
Посмотрите интересные фильмы и сериалы всей семьей. После просмотра обсудите фильм . Это отлично объединяет.
Предлагаю также попробовать приготовить что- то новое, вкусное, полезное. Разнообразьте свое меню, готовьте, получайте радость от этого!
Также не забывайте о том , что необходима двигательная активность, а сейчас нам ее всем крайне не хватает. Каждое утро старайтесь делать зарядку – хотя бы 15 минут в спокойном режиме всей семьей. Можно не только делать упражнения , но и танцевать. Позаботьтесь сейчас и о своем теле и о своем духе.
Посмотрите ваши фотографии, разложите их в хронологическом порядке, поностальгируйте, вспомните былое.
Пересадите цветы, искупайте домашнее животное и т.д.
Также я предлагаю во время самоизоляции попробовать сделать в своей жизни что-то новое… Например, вы никогда не пробовала сочинять стихи. А почему бы не попробовать сейчас? Или освоить интернет, социальные сети , научится чему-либо и т.д. Вариантов очень много!
Ну и конечно самое главное : если вы находитесь дома, это вовсе не значит, что вы в полной изоляции. Общайтесь с близкими , с друзьями по телефону , через интернет. Позвоните родственникам, с которыми давно не разговаривали. Наберите номер подруги, которой давно обещали позвонить. Поговорите с родными и друзьми на разные темы, не касающиеся коронавируса, расскажите им о своих планах на ближайший месяц, год, обсудите фильм, книгу, хобби, поделитесь рецептами. Поддерживайте друг друга. Пусть эти разговоры будут длинными и обо всем. Человек-существо социальное и просто не может жить без общения.
Подведем итог. Мы не можем изменить случившееся, но мы можем изменить свое отношение к этому. Найдите положительные моменты в нахождении дома на самоизоляции. Уделите больше внимания своим близким, даже по телефону. Проведите время с пользой! И помните: наше единственное спасение сегодня - это оставаться дома и соблюдать все меры безопастности.
Будьте здоровы и счастливы!
За оказанием консультативно-психологической помощи жители области могут обращаться к специалистам по « телефону доверия» 8-800-2000-122. Телефон является бесплатным, круглосуточным, доступным с любого аппарата.
Жители Волжского района за психологической помощью и поддержкой могут обращаться по телефонам 260-19-56, 374-05-65 (КЦСОН Волжского района).
Педагог-психолог Россейкина Ольга Анатольевна.